Wiek: 19 lat Wzrost: 176 Waga 71kg (Do końca wakacji na redukcji) Słuchajcie mam taki problem i przydałaby mi się fachowa pomoc. Otóż ogólnie w roku szkolnym mieszkam w internacie. Jest to problem bo jak wiadomo za internat płacę a nie mogę wymówić sobie tam jedzenia. Przejdźmy do rzeczy. W internacie dostaję 3 regularne posiłki. Śniadanie to z [...]
Hej :D mam taki problem, że jestem bardzo szczupła i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku na siłowni 4 razy w tyg dość intensywnie. Plan ściągnęłam z internetu na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i jestem bardziej wytrzymała ale mięśnie jakoś się nie uwidaczniają. Piję zawsze odżywkę po treningu i jem dużo [...]
witam. budowal ktos silke domowa z keltona ? mam blisko do nich a i czytalem na necie dobre opinie, tylko tyle tam jest tego ze sam nie wiem zastanawiam sie czy wystarczy ich seria home czy kupowac prof, do 200 na klatke raczej dojde za pare lat i proporcjonalnie na innych tez raczej nie bedzie masakrycznych ciezarow wiec chyba home powinno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ! a więc zacznę od tego, że mam 16 lat 82,5 kg i 180 cm wzrostu. Stawiam pierwsze kroki na siłowni. Zaczynałem już raz, ćwiczyłem 2 m-c ale musiałem przerwać z powodu nadciśnienia, miałem przerwę 8 m-c no i zaczynam znów. Teraz ćwiczę tak ogólnie z 2 tyg. Chciałbym se zrobić rzeźbę i zrzucić z ud ponieważ mam je strasznie wielkie i mi trochę [...]
ludziska!!!nie wiem co robic!!4miechy cwicze,najpierw na zezbe po 2 miesacach cwiczen uznalem ze moje miesnie sie nie rozwijaja ale sie nie dziwie(jadlem tylko salate,tunczyki z puszki,pomidory i ze 2owoce na dzien)itak nie moglem zwalic tluszczu bo mam go troche na brzuchu,a wiec zaczolem cwiczyc na mase bo myslalem ze miesnie mi sie ladnie [...]
[...] przed zawodami w wyciskaniu sztangi ktore beda za 4 miechy i zastanawiałem sie co wziac myslałem nad 1 Boldenon z malay tiger - mowia ze dobry ,+ stanoplex z axio ( i własnie nie wiem czy zaczac z winkiem czy dolozyc pozniej ) enathate250mg grecja norma i czy redukcje jakas robic czy nie mam salbutamol . do tego w zapasie clomid nolva hcg [...]
Witam Zamierzam zakupic sobie zestawik i chcialem sie dowiedziec czy moze taki byc.Napisze takze rozpiske jak zarzywac bo nie wiem czy dobrze napisalem ewentualnie prosze o poprawe Z gory dzieki Dni treningowe: Top Mass - 3 razy dziennie po 35g ogulnie w zaleznosci od diety ale ja tak zamierzam zazywac. Syntrax Nitrous - 2 razy dziennie rano po [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę mojej diety, bo zapewne jest w niej masa błędów :P Celem jest masa mięśniowa. 8:00 - ŚNIADANIE (tak się składa, że posiłkiem przed treningowym jest właśnie śniadanie, nie wiem czy to dobrze czy źle): 4 jajka, 4 kromki chleba Graham, ok. 100g płatków owsianych górskich, 150g musli, zielona herbata. 10:00 - 10:30 - [...]
witam ekspertow .Nie wiem czy dzial odpowiedni,ale sprobuje: od ok 2 tyg zbijam prol.z wzgledu na niewielkie gino powstalo po megace.Dawka wit.b6 to 800mg.Dzis zaczalem nowy cykl treningowy po 5 dniach przerwy.Na treningu po 6 seriach po 15 powt. opadlem kompletnie z sil,zrobilo mi sie goraco jak s****ysyn i myslalem ze sie zrzygam.Ledwo [...]
Cześć, to moj pierwszy post na sfd, nie wiem czy powinnam dołączyc sie do jakiegos tematu jezeli lamie w jakis sposob regulamin prosze o przekierowanie ;). Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi [...]
[...] wytrzymalosciowy oraz redukcje wagi poprzez trening aerobowy.Cwicze juz teraz na silowni od jakis 2 miesiecy 3 dni w tygodniu i robie trening typowo wytrzymalosciowy chce rowniez sie wyrzezbic ale ciezko mi jest wymeczyc miesnie to robie po 5-6 seri po 12-15 powtorzen nie wiem czy to jest dobre wiec prosilbym o jakas porade co do takiego [...]
Witam, od 4 tygodni biorę winstrol 30mg ed oral. Od półtora tygodnia odczuwam jakieś dziwne objawy. Czasami dość mocno kłuje mnie po lewej stronie w okolicach żeber, bezpośrednio pod klatką piersiową, szczególnie przy głębszym wdechu, w dodatku strasznie często puszczam śmierdzące gazy, na dodatek w brzuchu czasami jakieś dziwne burczenia mam a po [...]
[...] o jakieś 165-170 stopni podczas rotacji zrobiłem skłon i stanąłem* na rękach podczas gdy cały tułów się obracał ręka cały czas była w takiej pozycji jak położyłem (po prostu nie straciła przyczepności z podłożem i była nie ruchomo bo robiłem to na starej podłodze drewnianej a nie na płytkach czy betonowej posadzce jak wcześniej) poczułem że [...]
Trochę kombinuję z dietą, teraz ułożyłem takie coś. Zapotrzebowanie mam 2900kcal, z diety wychodzi 3500. Białka idzie około 2g na 1kg (liczę tylko zwierzęce), tłuszcze około 1-1,5. Reszta to białko roślinne i węgle. W rozpisanej diecie nie uwzględniłem warzyw, które mają małe ilości białka/węgli, a ich jedzenie jest różnorodne. Jem ich BARDZO dużo [...]
Mieszkam i pracuje w Niemczech. W środę w pracy do nosa dostał mi się opar z palącego sie kleju ( nie wiem co to za klej). Miałem wtedy nocą zmianę. Szybko wybiegłem na zewnątrz rzeby złapać świeży oddech. Po chwili wróciłem i dokończyłem zmianę chociaż czułem sie trochę dziwnie. Po powrocie do domu nie mogłem usnąć Na drugi dzień też byłem w [...]
[...] i trochę siatkówke. Parę kontaktów z siłownią, ale przez moją mała moc w rękach musiałem sobie tymczasowo odpuścić. Zależy mi na masie i sylwetce. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale zamierzam na poważnie zająć się sztukami walki po nowym roku. Czy w moim przypadku, który nie należy do łatwych, da się ustalić jakiś plan treningów i diete by [...]
Witam Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię ponieważ chciałbym spalić tkankę tłuszczową , oczywiście kupiłem plan treningowy + dietetyczny (181cm , 96-98 kg ) i plan mam ułożony do połowy 2017 roku , aby go zrealizować muszę zrzucić około 30 kg tkanki tłuszczowej i wyrobić taką samą ilość tkanki mięśniowej.Ale mam jeden mały problem mianowicie [...]
Witam. Pierwsza sprawa.. Zrobilby mi ktos diete na wage 52 kg ? mam jeszcze 168 cm wzrostu wiec to bardzo malo :( chcialbym jak narazie diete nie na to zeby przytyc na brzuszku tylko na miesniach.. kumpel mi zrobil taka diete mowil ze musze jesc 4x100g ryżu ed. Pare litrow Wody niegazowanej. Jajka. ale zgubila mi sie kartka... wiec moze ktos [...]
Witam ulozylem sobie plan ATC prosze o poprawę jezeli jest zly :) wiek: 16 wzrost: 186 cm waga: strasznie mała ;/ 70kg staż = 0 ;p zrobilem dwa plany zeby nie było nudno :) 3 razy w tyg. A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej [...]
